Você já deve ter ouvido relatos sobre como o yoga matinal pode impactar positivamente a vida de muitas pessoas. Realizar essa prática é uma ótima forma de iniciar o dia, especialmente na atualidade, quando o ritmo frenético de informações e compromissos nos atropelam.
Numa era de ansiedade recorrente, em que tudo precisa ser realizado com urgência e imediatismo, o yoga nos convida a ponderar que a prioridade não está no passado ou no futuro, mas em cuidar do momento presente.
Com o alívio físico e mental proporcionado pela prática, é possível ter uma rotina mais leve e saudável. Quer ficar por dentro dos benefícios e saber por que adotar essa proposta? Continue a leitura!
1. Saudação ao sol
A posição de saudação ao sol, também chamada de surya namaskar, representa um cumprimento à energia que move o universo. Realizar a prática constante de saudar o sol desperta em nós a absorção da luz. Faz com que possamos, assim, saudar também o “sol interno”, observando a claridade do conhecimento que existe dentro de cada ser humano.
Inicie de pé sobre o tapete, com os pés afastados em posição paralela, os braços na lateral do corpo e o peito bem aberto, apontando para cima. Comece a contrair bem as nádegas e a trazer o quadril um pouco para baixo, enquanto inspira e expira calmamente.
2. Gato-vaca
Essa postura é excelente para ser realizada logo que o despertador começar a tocar! A posição gato-vaca é a melhor forma de despertar toda a coluna após uma boa noite de sono.
Comece ficando sobre quatro apoios, como se fosse um gato ou uma vaca. Depois, curve a coluna e abaixe a cabeça, de forma que consiga olhar para suas coxas. Respire fundo, retorne a coluna à posição inicial e olhe para o alto, deixando a barriga descontrair.
3. Torção deitada
As posturas de torção deitada são extremamente relaxantes e calmantes, nos preparando para o êxtase. Deitando-se de costas, você vai flexionar e subir os joelhos em direção ao peito. Os braços ficarão abertos no formato de um T; suas mãos deverão estar com as palmas para baixo e, no caso de persistir alguma tensão nos ombros, você deverá virá-las para cima.
Vale ressaltar que realizar as posturas de forma correta é essencial para colher as vantagens com total segurança.
A torção deitada traz grandes benefícios para os sistemas digestivo e excretor. Além disso, ela expande a caixa torácica, ampliando a capacidade respiratória. A torção da coluna sobre o próprio eixo aumenta, ainda, a hidratação dos discos intervertebrais do nosso corpo, melhora nossa nutrição e aumenta a flexibilidade.
4. Postura da criança
A postura da criança, conhecida também como folha dobrada, é uma prática essencial não só para a área fisiológica, proporcionando descanso orgânico, mas também para a área mental: ela permite que acolhamos nossa criança interior, portadora dos nossos medos e sonhos.
Para realizar a postura adequadamente, você deve colocar o joelho no chão e a bacia elevada, as mãos ficarão sobre o tapete em direção aos ombros. Os dedões dos pés devem estar juntos.
A prática diária dessa postura permite o relaxamento total da parte anterior do tronco sobre as coxas, bem como uma suave compressão do abdômen e da caixa torácica. Realiza uma abertura saudável da parte de trás do peito e pode ser feita de modo independente, quando você precisar.
5. Cachorro voltado para baixo
O cachorro voltado para baixo é uma das posturas mais conhecidas no yoga, muito usada para a transição entre posturas na hora do relaxamento. Se você resolver se inscrever em uma aula de prática de yoga, é provável que essa seja uma das primeiras posturas que vai aprender.
Em formato de um cachorro, faça uma “mesa”, deixando suas costas ser o tampo da mesa; as mãos e os pés devem ser as pernas que sustentam a mesa. Expire e suba os quadris para o alto, colocando seu corpo em desenho de V invertido. A posição tem como base o descanso e necessita de flexibilidade e força nos membros superiores e inferiores.
6. Postura da Tadasana
A forma como harmonizamos o peso do nosso corpo sobre os nossos pés é crucial para alinharmos a postura e o equilíbrio em geral. Quando tal distribuição não é feita corretamente, causamos desequilíbrios e desajustes em nossos joelhos, quadris e coluna. As diferentes partes do corpo conversam entre si: se uma se desarmoniza, outra tenta compensar.
A postura da Tadasana, no yoga matinal, nos ajuda a enraizar e revelar nossas bases. É necessário manter nossas raízes fortes como uma montanha. Nessa postura, utilizamos como base os pés e as pernas, alinhando e começando de baixo para cima, juntando os pés, calcanhares e dedões. Distribui-se o peso do corpo sobre toda a planta dos pés.
7. Uttanasana
A Uttanasana é uma postura de alongamento rigoroso: estica a coluna, os músculos e a parte posterior das pernas. É uma prática eficaz, rejuvenescedora e com poder terapêutico, que tem como propriedade acalmar a mente, os músculos e os tecidos. É maravilhosa para aliviar a dor nas costas!
Para realizar esse alongamento, você deve esticar bem a coluna vertebral, a fim de neutralizar as compressões e tendões. Para não prejudicar seu corpo, de forma alguma, force tal dinâmica. Se tem flexibilidade para colocar as mãos no chão, perfeito! Se não tem essa habilidade, vá até onde consegue, sempre com as mãos à frente das pernas.
8. Postura do triângulo
A postura do triângulo é um exercício que representa a trindade, a evolução, a manutenção e a dissolução. Da mesma forma que um triângulo, o movimento trabalha três forças da existência. Quando implementado corretamente, traz inúmeros benefícios, como:
- redução da dor nas costas;
- diminuição do estresse;
- melhora na digestão;
- redução dos níveis de ansiedade.
Para executá-la, em pé e com a postura bem reta, você deve separar os pés e esticar todo o corpo. Vire uma perna em um ângulo de 90 graus, mantendo-a esticada. Levante seus braços até o nível dos ombros e coloque as palmas das mãos para baixo; em seguida, estique a mão direita em direção à canela da perna virada; vá o mais longe que seu corpo permitir.
Mas atenção: é importante estar ciente das contraindicações do triângulo e de outras posturas. Pessoas com diarreia, problemas cardíacos e pressão alta não devem realizar tais exercícios. Além disso, quem está sedentário por muito tempo precisa pegar leve.
Está claro que a prática do yoga matinal oferece vários benefícios para a saúde física e mental, e ajuda a encarar os desafios do dia a dia. Que tal tornar seus dias ainda mais leves e produtivos? Conheça algumas dicas imperdíveis de como manter o equilíbrio da vida pessoal e profissional.
