Os cuidados preventivos são grandes aliados da boa condição física e mental de qualquer indivíduo. Assim, quanto mais cedo alguém decide melhorar seu estilo de vida, mais chances tem de envelhecer com saúde. Você já refletiu sobre o assunto ou acredita que existe um momento ideal para fazer essa análise?
O fato é que, em menor ou maior grau, todas as nossas ações geram algum impacto no organismo. E tanto os efeitos positivos quanto os negativos dessas ações podem afetar nosso bem-estar em curto, médio e longo prazo. Por isso, seja qual for a sua idade, não há razões para adiar o corte de hábitos ruins e a busca por uma rotina mais equilibrada.
Se quer saber como iniciar esse processo, continue a leitura do nosso artigo. Ele foi produzido em colaboração com o Dr. Lucas Gurgel Tiso, do Grupo Sabin, e reúne dicas importantes para um envelhecimento saudável.
Quais são as mudanças e os desafios de envelhecer?
O envelhecimento é um processo contínuo e gradual de alterações metabólicas, fisiológicas e físicas. Com o passar do tempo, as funções dos órgãos e demais estruturas sofrem um declínio por conta de diversos fatores, e células somáticas do corpo começam a morrer e não são substituídas por novas. O processo de envelhecimento pode ser, até certo grau, regulado conforme a intensidade de exposição do nosso corpo a agressores externos, como tabagismo, sedentarismo, alimentação rica em comida industrializada, entre outros.
Exposição excessiva ao sol, dieta pobre em nutrientes e sedentarismo são apenas alguns exemplos de condições que aceleram o desgaste do corpo. Felizmente, muitas dessas práticas podem ser controladas para reduzir os danos, aumentar a imunidade e garantir uma longevidade maior e mais saudável.
De acordo com o Dr. Lucas, envelhecer com saúde, na verdade, não tem nenhum mistério: “Para isso, devemos cultivar alimentação saudável, prática de atividades físicas e socialização”, resume.
O que seria um envelhecimento saudável?
Muitos aspectos indicam a manutenção da saúde com o passar dos anos. Algumas definições desse estado podem variar, inclusive, de uma pessoa para outra. Entre as mais recorrentes, estão a independência e a autonomia, consideradas características essenciais para viver uma velhice com mais equilíbrio.
Isso significa a possibilidade de se deslocar, tomar decisões, cumprir atividades básicas e demais comportamentos adequados ao bem-estar físico e mental. O suporte de uma rede de apoio que inclua amigos, familiares e profissionais envolvidos nos cuidados também se mostra fundamental.
De forma resumida, envelhecer com saúde significa preservar as habilidades do indivíduo ao longo do tempo. Com atenção aos fatores que favorecem esse cenário, o idoso consegue aproveitar mais a vida e lidar melhor com o avanço da idade.
Quando começar a pensar sobre envelhecimento?
Para Dr. Lucas, esse exercício deve ser praticado desde o momento em que nascemos: “Pensar na senescência como uma fase distante do presente nos leva a procrastinar os cuidados que devemos ter ao longo da vida e fomenta a ilusão de controle”, alerta.
O médico reforça que, quanto mais prejuízos são gerados ao metabolismo, mais riscos surgem para o aparecimento de doenças e desconfortos que deixam o corpo debilitado. O cuidado, portanto, deve começar o quanto antes para que a prevenção seja eficaz e apoiada nas melhores abordagens.
É possível praticar esse zelo de diversas formas, dentro ou fora de clínicas e outros espaços médicos. O processo de reverter danos e evitar maiores complicações de possíveis enfermidades, por exemplo, inclui desde a realização de testes genéticos até o investimento em bons hábitos diários.
Como envelhecer com saúde?
Por falar em hábitos, saiba que o caminho para cuidar do seu organismo e chegar à idade avançada com mais disposição pode ser bem simples. Você deve ter os seguintes cuidados sempre em mente, afinal, eles formam a base da proteção contra os desgastes que alteram o funcionamento corporal.
1. Alimentar-se bem
Um metabolismo jovem pode conseguir se reajustar e permanecer equilibrado mesmo quando não recebe os nutrientes necessários eventualmente. Porém, com o passar do tempo, essa capacidade de “autocura” vai se esgotando. É por isso que é tão importante ajustar as refeições diárias para obter uma rotina de alimentação saudável.
“Outro ponto importante a se levar em conta é que, durante a senescência, nosso metabolismo se torna naturalmente mais frágil, por isso, insultos mais leves já são capazes de resultar em disfunções”, afirma o médico. Ele aponta o exemplo da osteoporose, que pode ser desencadeada por baixa ingestão de alimentos contendo cálcio, pouca exposição à luz solar (produção de vitamina D) e sedentarismo.
2. Praticar exercícios
Abandonar o sedentarismo também faz parte das estratégias para envelhecer com saúde, já que fortalece várias estruturas e ajuda a manter o peso adequado. É preciso ter um equilíbrio entre as quantidades de tecido muscular, ósseo e adiposo, e o exercício físico é um grande aliado no alcance das proporções corretas.
O entrevistado informa que nosso organismo é eficiente em poupar energia, o que pode favorecer o acúmulo de gordura e a perda de músculos na ausência de atividades que gerem gasto calórico. Dessa forma, para evitar esses problemas, e a consequente desmineralização dos ossos, é importante manter o corpo ativo.
3. Socializar
A socialização é valiosa no cuidado com a saúde física e mental por manter acesa a chama da curiosidade pela vida. Somos seres sociais e, por isso, precisamos investir no contato com grupos e indivíduos que possam acrescentar coisas positivas ao cotidiano. As amizades e as boas relações familiares devem ser cultivadas até a velhice.
Interagir com as pessoas é uma das melhores fontes de diversão, além de diminuir o estresse e a ansiedade. Essa troca constante traz motivação, inspira mudanças, estimula a colaboração e fortalece a autoestima de todos os envolvidos.
4. Evitar álcool, tabaco e outras drogas
Substâncias nocivas aceleram o desgaste do corpo e devem ser evitadas ao máximo. Elas estão presentes em alguns produtos utilizados em momentos de recreação, como o álcool e o tabaco. O ideal é reduzir o consumo aos poucos e, se possível, cortá-los definitivamente.
O alerta também vale para alimentos industrializados, que contêm pouco ou nenhum nutriente necessário ao bom funcionamento do organismo. Na dúvida, leia os rótulos para conferir os ingredientes, dando prioridade às fórmulas simples e com menos aditivos artificiais.
5. Procurar acompanhamento especializado
Uma vida plena também depende do suporte de profissionais da área da saúde, capazes de conduzir diagnósticos e tratamentos e recomendar práticas apropriadas ao perfil de cada paciente. Eles são capacitados a indicar os melhores exercícios físicos, planos alimentares e demais ações.
Na atenção ao envelhecimento, a medicina de família e comunidade representa a melhor escolha para acompanhar o paciente durante a vida. Essa especialidade, exercida fora do ambiente hospitalar, se baseia no estudo de hábitos e no aperfeiçoamento das técnicas de intervenção para prevenir várias doenças.
Será que conseguimos despertar ou recuperar seu interesse pelos cuidados preventivos? Lembre-se de que toda ação benéfica tem seu papel na construção de um presente e futuro mais agradáveis, que possam levar você a envelhecer com saúde e desfrutar da sua melhor versão.
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