Com as atuais ondas de calor desafiando os termômetros, manter-se devidamente hidratado é uma tarefa extremamente importante para qualquer pessoa. A água é necessária para a manutenção da vida e desempenha um papel fundamental no funcionamento saudável do nosso corpo. A relevância da água é tamanha que mais de 70% do organismo humano é composto por ela.
A água atua regulando a temperatura corporal, transportando nutrientes, eliminando toxinas e mantendo a integridade das células. Quando estamos bem hidratados, ajudamos nosso corpo a funcionar de maneira eficiente.
A desidratação ocorre quando perdemos mais líquidos do que repomos, podendo causar sérias consequências à saúde. Sintomas como sede excessiva, boca seca, tontura e urina escura são indicativos de desidratação. Além disso, a longo prazo, a falta de água pode afetar órgãos vitais, como os rins e o coração.
Neste conteúdo, explicaremos em mais detalhes por que é importante beber água e quais os perigos da desidratação. Acompanhe!
Por que é importante beber água?
Como dito no início, a água é essencial para o funcionamento de diferentes sistemas fisiológicos. A começar pelos rins, que desempenham a função de filtrar resíduos do sangue. A ingestão adequada de água, por exemplo, ajuda a preservar a função renal eficiente, evitando a formação de cálculos renais.
A água contribui para a fluidez sanguínea, facilitando o transporte de nutrientes e oxigênio para as células. É também crucial para a saúde cardiovascular, ajudando o coração a bombear o sangue de forma mais adequada, além da manutenção da pressão sanguínea.
A água está presente em todas as células do corpo humano, participando ativamente de eventos metabólicos e auxiliando na quebra de nutrientes para a produção de energia.
Outra ação importante da água é a regulação da temperatura corporal. Quando a temperatura do corpo aumenta, seja devido à atividade física ou ao ambiente, o sistema termorregulador é ativado, produzindo suor como um mecanismo natural de resfriamento.
O suor é, em sua maioria, composto por água, mas também contém eletrólitos, como sódio e potássio. Quando o suor atinge a superfície da pele, ele evapora, retirando calor do corpo, o que ajuda a manter a temperatura corporal dentro de limites seguros. Assim, manter-se hidratado é imprescindível para apoiar esse processo, uma vez que a desidratação pode comprometer a eficácia da transpiração e aumentar o risco de superaquecimento do corpo.
Posso substituir a água por outros líquidos?
A substituição da água por sucos e refrigerantes, muitas vezes, pode parecer uma opção atrativa, mas é importante compreender que essas alternativas não são equivalentes em termos de benefícios para a saúde. Essas bebidas geralmente contêm quantidades significativas de açúcares, corantes e outros aditivos que podem ser prejudiciais se consumidos em excesso.
A água, ao contrário, é uma opção natural e livre de calorias. Sua pureza é incomparável, proporcionando hidratação sem os efeitos adversos associados a bebidas açucaradas. Optar por água como principal fonte de hidratação é uma escolha sábia para manter a saúde, contribuindo para a prevenção de problemas como diabetes e obesidade.
Quais os perigos da desidratação?
A desidratação é mais do que simplesmente sentir sede, é um estado em que o corpo perde mais líquidos do que consegue repor, podendo ter sérias repercussões para a saúde.
A redução do volume de líquidos corporais é capaz de levar a uma diminuição na pressão sanguínea, impactando o sistema cardiovascular e o transporte eficiente de nutrientes e oxigênio para as células. Adicionalmente, com a água, são perdidos diversos eletrólitos e sais minerais importantes para o funcionamento das células.
A desidratação pode, ainda, comprometer a função renal, sobrecarregando o órgão, que precisa concentrar a urina para conservar água. Esse esforço extra pode contribuir para o desenvolvimento de cálculos renais.
A falta de água afeta diretamente a capacidade do corpo de regular a temperatura, o que pode resultar em insolação ou exaustão pelo calor. É um lembrete urgente da importância de estar atento aos sinais de desidratação e agir prontamente para reidratar o corpo. Em casos extremos, a desidratação pode levar à morte, em razão do desequilíbrio de líquidos e eletrólitos no corpo.
Quais os prejuízos para a pele?
A pele, sendo o maior órgão do corpo, é particularmente suscetível aos efeitos da desidratação. A falta de água pode resultar em pele seca, áspera e sem brilho. Por outro lado, o consumo regular de água está associado a uma pele mais bonita e saudável.
A hidratação adequada auxilia na prevenção do envelhecimento precoce da pele. A água propicia a elasticidade e firmeza da pele, reduzindo a aparência de linhas finas e rugas. Manter-se hidratado contribui significativamente para preservar a saúde da pele ao longo do tempo.
Como identificar os sinais de desidratação?
Prestar atenção aos sinais que o corpo envia pode evitar complicações sérias associadas à falta de ingestão de água. A seguir, elencamos alguns dos principais sinais e sintomas que podem surgir na desidratação.
- Sede excessiva: a sede é um dos primeiros indicadores de desidratação. Quando você sente sede, seu corpo está lhe enviando um sinal claro de que é hora de repor líquidos;
- Alterações na cor da urina: observar a cor da urina é uma maneira útil de avaliar a hidratação do corpo. Urina amarela escura pode indicar que você não está ingerindo líquidos suficientes, enquanto uma cor mais clara geralmente é um sinal de boa hidratação;
- Boca seca e pele desidratada: a boca seca, a sensação de pele desidratada e até a ausência de lágrimas são sintomas visíveis de falta de água. A umidade na boca é um indicador importante do estado de hidratação. Além disso, a pele pode tornar-se menos elástica quando desidratada, perdendo aquela sensação de suavidade e flexibilidade;
- Tontura e cansaço: a desidratação pode levar a sintomas como tontura e cansaço, afetando o desempenho físico e mental. Se você se sentir repentinamente fraco, tonto ou com fadiga excessiva, considere a possibilidade de que seu corpo precisa de mais água;
- Alteração na frequência de idas ao banheiro: se você notar uma redução expressiva na produção de urina, pode ser um sinal de que seu corpo está conservando líquidos em virtude da falta de ingestão de água.
Por fim, recomenda-se o cuidado com grupos de risco, como idosos e crianças pequenas, que podem ter dificuldades em expressar a sede ou podem não perceber os sinais de desidratação tão prontamente.
Quantos litros de água beber no dia?
A indicação de beber dois litros de água por dia é um mito comum e não é respaldada por evidências científicas sólidas. Não há uma quantidade exata para a ingestão diária. Em geral, de um litro a um litro e meio de água é suficiente para manter o balanço hídrico de um indivíduo adulto.
O volume ideal de água que uma pessoa deve ingerir diariamente é influenciado por uma variedade de fatores individuais, incluindo metabolismo, idade, distribuição de gordura corporal, condições ambientais, atividade física, bem como outros fatores que afetam a perda de água, conforme descrevemos a seguir.
Nível de atividade física
Pessoas mais ativas, naturalmente, precisam de mais água para compensar as perdas durante a transpiração. O tipo e a intensidade do exercício vão determinar suas necessidades hídricas.
Clima
Em climas quentes, a necessidade de água aumenta devido à transpiração. Em condições mais frias, a perda de água ainda ocorre, mas pode ser menos perceptível.
Alimentação
Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, também contribuem para a ingestão total de líquidos. Uma dieta equilibrada pode influenciar positivamente as necessidades de hidratação.
Condições de saúde
Algumas condições de saúde, como febre, infecções e doenças renais, podem aumentar as necessidades de água. Medicamentos também podem interferir nos níveis de hidratação.
É importante destacar que o consumo excessivo de água, especialmente em pessoas saudáveis, também pode ser prejudicial, podendo levar à diluição de eletrólitos no corpo, resultando em uma condição conhecida como hiponatremia. A hiponatremia corresponde à diminuição dos níveis de sódio no sangue, o que pode levar a sérios problemas de saúde e prejudicar o funcionamento de diferentes sistemas do organismo.
Nosso corpo é incrivelmente inteligente em sinalizar quando necessita de água, e a sede é o melhor indicador para saber a hora de se hidratar. Logo, a melhor estratégia é estar atento aos sinais, adaptando a ingestão de água de acordo com suas necessidades individuais, idade e rotina.
Se manter-se hidratado é fundamental, cuidar da alimentação é tão importante quanto. Por isso, sugerimos a leitura do conteúdo sobre o que é uma alimentação saudável, para que você continue cuidando da sua saúde.
Sabin avisa:
Este conteúdo é meramente informativo e não pretende substituir consultas médicas, avaliações por profissionais de saúde ou fornecer qualquer tipo de diagnóstico ou recomendação de exames.
Importante ressaltar que diagnósticos e tratamentos devem ser sempre indicados por uma avaliação médica individual. Em caso de dúvidas, converse com seu médico. Somente o profissional pode esclarecer todas as suas perguntas.
Lembre-se: qualquer decisão relacionada à sua saúde sem orientação profissional pode ser prejudicial.
Referências:
Yamada Y, et al. International Atomic Energy Agency (IAEA) Doubly Labeled Water (DLW) Database Consortium§. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022 Nov 25;378(6622):909-915. doi: 10.1126/science.abm8668Jornal da USP. Beber água é importante, mas dois litros por dia não é regra. Disponível em: https://jornal.usp.br/atualidades/beber-agua-e-importante-mas-dois-litros-por-dia-nao-e-regra/ Acesso em: 14/11/2023