Você sabe quais são os benefícios do ciclismo? Conhecer sobre o assunto pode ser bastante útil, uma vez que, além de ser um dos meios de transporte mais utilizados, a bicicleta vem se popularizando, cada vez mais, como uma prática esportiva.
Isso porque, além de ser econômica, não causar prejuízos ao meio ambiente e atender a pessoas de todas as idades, a bicicleta proporciona benefícios importantes para o corpo, gerando sensação de bem-estar e promovendo qualidade de vida. Incentivar seu uso está entre as metas da Organização Mundial da Saúde (OMS), a fim de reduzir a emissão de poluentes em comparação com veículos motorizados e, ainda, diminuir os gastos com tratamentos de portadores de doenças crônico-degenerativas a longo prazo.
Pensando nisso, elaboramos este artigo para que você conheça melhor quais são os principais benefícios que você pode alcançar praticando o ciclismo. Acompanhe!
1. Favorece a respiração e a circulação sanguínea
O ciclismo beneficia a respiração e a circulação sanguínea, já que o corpo começa a se adaptar aos esforços durante a atividade, fazendo com que o ritmo e a constância da respiração sejam melhorados, além da regulação do fluxo sanguíneo.
Ao pedalar, o corpo exige mais oxigênio, o que vai levar o coração a elevar seus batimentos e, por consequência, estimular o sangue a circular mais rapidamente. Segundo estudos de Hendriksen et al (2000), é recomendável pedalar 6 quilômetros, em intensidade baixa a moderada, três vezes por semana, para que haja ganhos em performance física.
2. Beneficia o coração e a pressão arterial
Outra vantagem do ciclismo é a proteção do coração. Isso ocorre porque a prática regular do ciclismo pode reduzir as chances de vários problemas, como complicações cardíacas, hipertensão, entre outros.
A prática do exercício favorece a diminuição das taxas de colesterol, minimizando consideravelmente as possibilidades de infarto ou derrame, por exemplo. E não é só isso: o ciclismo também beneficia os indivíduos diagnosticados com hipertensão ou que buscam se prevenir contra o problema, já que contribui para reduzir a pressão exercida sobre os vasos sanguíneos.
3. Ajuda no controle de peso
Aliado a uma dieta saudável, o ciclismo auxilia no emagrecimento, controle de peso e redução da gordura corporal. Estudos mostram que o benefício do ciclismo é especialmente notável em indivíduos com sobrepeso, já que não há sobrecarga dos membros inferiores — devido à posição em que se pedala, sentado sobre a bicicleta — e possibilita atividade física de maior duração, aumentando a eficiência da queima lipídica, facilitando a diminuição do percentual de gordura corporal.
A queima calórica provocada pela prática do ciclismo contribui, principalmente, para a prevenção de doenças crônicas que podem surgir com o sedentarismo.
4. Protege as articulações
Pelo fato de o ciclismo não provocar o contato direto dos pés com o chão, em comparação com outras práticas esportivas, a redução do impacto nas articulações é outro benefício relacionado à atividade. Segundo Hinault (1986), o ciclismo promove uma espécie de simbiose entre o indivíduo e a bicicleta, de modo que o peso corporal é transferido para o veículo, “não sobrecarregando músculos, as articulações e a coluna vertebral”.
Ao desenvolver uma rotina na modalidade, o praticante consegue, ainda, alcançar a tonificação dos músculos, fazendo com que sua preparação física e resistência sejam aprimoradas. O ganho de massa muscular ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo para a perda de gordura e para um envelhecimento saudável, protegendo a massa óssea e as articulações de possíveis desgastes.
5. Promove a saúde mental
A rotina atribulada faz com que muitas pessoas passem por quadros de estresse, ansiedade, depressão, entre outros. Para reverter tais problemas e ajudar na prevenção de outros transtornos, o ciclismo pode ser um bom aliado.
Isso porque, durante a atividade, ocorre a liberação da endorfina, que contribui para controle e prevenção de transtornos mentais. Há, assim, a redução da tensão provocada pela rotina, bem como a promoção da sensação de bem-estar. Pesquisas sobre o tema indicam, ainda, que os benefícios englobam dimensões mentais e sociais, reforçando a disposição dos praticantes do ciclismo para a execução de suas atividades diárias e reduzindo sua fadiga.
6. Aumenta a imunidade
Andar de bicicleta ajuda no aumento da imunidade do organismo, o que pode tornar mais improvável o surgimento de doenças cotidianas, tais como a gripe, fortalecendo o organismo e retardando seu envelhecimento ao manter em alta a produção das células que compõem o sistema imunológico.
Outro fator que pode colaborar para o fortalecimento da imunidade é o contexto em que o ciclismo é praticado. Pedalar ao ar livre e durante o dia contribui para que a luz solar desencadeie a síntese de vitamina D no organismo — o que, entre outros benefícios, fortalece o sistema imunológico.
O ciclismo também pode ser um aliado no combate à covid-19. Como a prática regular é capaz de fortalecer a imunidade, pode acabar evitando o surgimento de comorbidades que agravam a doença.
7. Atenua sintomas de doenças crônicas
Doenças crônicas são aquelas que, uma vez desenvolvidas, o organismo não consegue se curar. Nesses casos, não havendo tratamento efetivo para o problema, é necessário conviver com ele e reduzir os efeitos provocados no corpo. Entre os principais exemplos, estão a hipertensão arterial, as cardiopatias e a diabetes, que podem ser agravados por uma rotina sedentária.
Praticar atividades físicas, como o ciclismo, associadas a uma alimentação saudável está entre as maneiras mais efetivas de se proteger de doenças crônicas e minimizar os seus prejuízos.
8. Melhora a qualidade do sono
A prática do ciclismo ainda proporciona bons resultados quando o assunto é a qualidade do sono. Isso ocorre pelo fato de que colocar o corpo em movimento contribui para a liberação de hormônios que trazem uma maior sensação de relaxamento, gerando efeitos bastante positivos na hora de dormir.
Assim, o ciclismo pode ser bem útil no caso de pessoas que sofrem de insônia ou apresentam um dia a dia estressante, que afeta de forma negativa a saúde mental.
É importante ressaltar que o praticante do ciclismo precisa cuidar da segurança, tanto do ciclista quanto do pedestre. É recomendável o uso de equipamentos, como capacete, buzina, lanterna, sinalizador, farol, entre outros. Evitar usar fones de ouvidos durante a prática também é uma precaução, tendo em vista que esses itens distraem a atenção.
Outra questão é a relevância de uma avaliação prévia com um profissional, para que ele possa elaborar um planejamento eficiente da atividade física, realizar os cálculos de gastos energéticos e fazer a prescrição mais adequada dos exercícios.
Agora que você conhece os benefícios do ciclismo, é possível perceber que se trata de uma prática que, quando feita regularmente, promove bem-estar e qualidade de vida. Sem contar que o hábito de se exercitar pode combater várias enfermidades e impedir comportamentos sedentários.
Vale a pena pesquisar sobre diferentes modalidades dessa prática, como ciclismo de estrada, ciclismo de pista, mountain bike ou indoor (conhecida como spinning), e identificar qual delas combina com sua rotina e estilo de vida.
Este artigo foi interessante para você? Então, que tal aproveitar a sua visita no blog para descobrir agora mesmo como montar um cronograma de exercícios físicos personalizado?
