Manter uma rotina regular de atividade física é benéfico não apenas para o corpo, mas também para a manutenção da saúde mental. Os impactos positivos vão além da resistência física, incluindo melhorias no ânimo, qualidade do sono e prevenção de doenças, como a ansiedade e a depressão.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2019, quase um bilhão de pessoas, incluindo 14% dos adolescentes em todo o mundo, viviam com algum transtorno mental. No cenário brasileiro, o país é considerado o mais ansioso do mundo pela OMS, com 18,6 milhões de brasileiros, o que representa quase 10% da população.
Diante desses dados, é fundamental compreender como a atividade física pode ser uma aliada poderosa na promoção do equilíbrio mental. Neste conteúdo, abordaremos a saúde mental e os benefícios que as atividades físicas podem trazer para diminuir quadros ansiosos e depressivos.
O que é saúde mental?
A OMS define saúde mental como “um completo bem-estar físico, mental e social, não somente a ausência de afecções e enfermidades”. Nesse campo, estão incluídos o direito social igualmente a todas as raças, religião, ideologia política ou condição socioeconômica.
A saúde mental é uma condição de tranquilidade psicológica que desempenha um papel crucial na nossa capacidade de enfrentar os desafios da vida. Como mencionado, ela não se limita à inexistência de doenças mentais, mas envolve a habilidade de expressar emoções, assimilar conhecimento, desempenhar atividades cotidianas de maneira eficiente e contribuir para o bem-estar da comunidade.
Uma boa saúde mental é elementar para a tomada de decisões conscientes e equilibradas em diversas áreas da vida, seja profissional ou pessoal. Ela auxilia na construção e manutenção de relacionamentos saudáveis e na capacidade de compreender e se conectar emocionalmente a outras pessoas.
Ao longo da vida, vários elementos podem interagir, afetando positiva ou negativamente a saúde mental. Elementos individuais, sociais e estruturais desempenham papéis distintos. Entre os indivíduos, características psicológicas e biológicas, como habilidades emocionais, padrões de consumo de substâncias e predisposição genética, podem aumentar a susceptibilidade aos desafios impostos à saúde mental.
Qual a relação entre a atividade física e a saúde mental?
A ciência traz o respaldo do que muitos já sentem intuitivamente: a prática regular de atividades físicas contribui tanto para o bem-estar geral quanto para a prevenção e o alívio de sintomas relacionados a condições mentais, como depressão, ansiedade, síndrome de burnout, entre outras. Há evidências científicas substanciais indicando que o exercício é um aliado poderoso na promoção da saúde mental.
No contexto da depressão, por exemplo, os exercícios aeróbico e de resistência mostraram eficácia na redução dos sintomas, quando praticados por cerca de 150 a 300 minutos semanais, o que se traduz em aproximadamente 20 minutos diários ou 50 minutos três vezes por semana, de acordo com a OMS.
A prática de atividades físicas é benéfica também contra o estresse, pois o exercício estimula a produção de endorfinas e neurotransmissores relacionados ao bem-estar, reduzindo os efeitos negativos da correria do cotidiano. Com o exercício, ocorre a desconexão das irritações diárias, bem como a concentração nos movimentos do corpo. Essa prática propicia a melhora do humor, aumenta a autoconfiança e ajuda a relaxar, além de reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e promover um sono mais tranquilo e reparador.
Outro ponto de destaque é a influência da prática de atividades físicas, sobretudo aquelas executadas em grupo, para a melhora do convívio social. Sem dúvidas, o exercício, quando praticado na companhia de pessoas, pode minimizar os impactos negativos do isolamento social, ajudando no estabelecimento de novas conexões e melhorando aspectos emocionais e de autoestima.
É relevante ressaltar que a OMS destaca que a prática de qualquer atividade física é preferível à inatividade. Mesmo pequenas mudanças, como caminhadas regulares ou atividades leves, fazem diferenças significativas na saúde mental para aqueles que estão começando uma jornada mais ativa.
O que é considerado atividade física?
A atividade física, muitas vezes, é associada aos exercícios tradicionais, como os realizados em uma academia, entretanto, a definição não se limita a isso. O conceito de atividade física abrange qualquer movimento do corpo realizado pelos músculos, envolvendo gasto de energia. Isso engloba uma variedade de ações que fazemos na rotina, incluindo movimentos realizados durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, deslocamentos e momentos de lazer. Tudo o que fazemos ao nos movimentar contribui para a atividade física.
É importante distinguir o termo “atividade física” do conceito mais específico de “exercício”. Enquanto o primeiro faz referência a qualquer movimento do corpo, o segundo é uma subcategoria planejada, estruturada e repetitiva, com o propósito de aprimorar ou manter um ou mais elementos do condicionamento físico.
A prática regular de atividade física, que pode ser uma caminhada diária, a dança no final de semana ou até mesmo a realização de tarefas domésticas, traz benefícios expressivos para a saúde, melhorando a qualidade de vida.
Apesar dos benefícios, é estimado que um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes (com idades entre 11 e 17 anos) no mundo não incorporam atividades físicas suficientes em suas rotinas. Essa falta de movimento está diretamente relacionada a diversos problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e transtornos mentais.
Importância de criar uma rotina de atividades físicas
Iniciar uma rotina de atividades físicas pode ser um passo difícil, porém imprescindível para melhorar sua saúde geral e seu bem-estar. Entender a importância desse compromisso é a primeira etapa para começar um programa de exercícios bem-sucedido.
Mas, antes de começar (especialmente se você estiver inativo ou com problemas de saúde), é recomendado consultar um médico. Ele poderá fornecer orientações personalizadas, considerando o seu estado de saúde. Outro profissional indispensável na hora de incorporar exercícios na rotina é o professor de educação física, o qual possui o conhecimento necessário para indicar a atividade mais adequada e como executá-la da forma correta.
No início, é importante aumentar as cargas de exercício gradualmente. Isso ajuda a evitar possíveis lesões e permite que o corpo se adapte aos novos desafios. Tenha em mente que o objetivo é criar uma rotina sustentável a longo prazo, e não buscar resultados rápidos e temporários.
Escolha atividades que você realmente goste. Pode ser uma caminhada tranquila, uma corrida, natação, aulas de dança ou, quem sabe, uma sessão relaxante de yoga. Não é necessário frequentar uma academia, sendo possível explorar opções como exercícios em casa ou caminhadas ao ar livre. A chave é encontrar algo que seja prazeroso enquanto você se movimenta.
Uma dica interessante é estabelecer metas realistas para manter o compromisso. Comece com 15 minutos de prática por dia e aumente gradualmente ou defina metas semanais, isso ajudará a criar um senso de realização e motivação. Iniciar a atividade com amigos pode tornar o exercício mais divertido e motivador. Experimente também atividades variadas para evitar a monotonia e trabalhar diferentes grupos musculares.
Agora que você já sabe a importância da prática de atividades físicas para a saúde mental, sugerimos a leitura do conteúdo sobre como abandonar o sedentarismo e adotar um estilo de vida mais saudável. Assim, você pode começar a planejar a construção de uma vida mais ativa!
Sabin avisa:
Este conteúdo é meramente informativo e não pretende substituir consultas médicas, avaliações por profissionais de saúde ou fornecer qualquer tipo de diagnóstico ou recomendação de exames.
Importante ressaltar que diagnósticos e tratamentos devem ser sempre indicados por uma avaliação médica individual. Em caso de dúvidas, converse com seu médico. Somente o profissional pode esclarecer todas as suas perguntas.
Lembre-se: qualquer decisão relacionada à sua saúde sem orientação profissional pode ser prejudicial.
Referências:
Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário. Disponível em: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf. Acesso em: 14/02/2024.
Ministério da Saúde. 06/4 – Dia Mundial da Atividade Física. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/. Acesso em: 14/02/2024.
World Health Organization. Mental Health. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response/. Acesso em: 14/02/2024.
